20 минут для красивых ягодиц

ФИТНЕС- КЛУБ
Наш консультант -
персональный тренер по фитнесу,
мастер спорта по дзюдо
и силовому бодибилдингу
Сергей ВАСИЛЕВИЧ
Упругая, круглая, как персик, подтянутая... Не о такой ли попке мечтает едва ли не каждая женщина? Но если природа от рожде-
ния не наградила вас желанными формами, не беда! «Вылепить» сногсшибательный вид сзади мы сможем сами. Помогут в этом четыре несложных упражнения. 20 минут в день 3-4 раза в неделю в течение пары месяцев – и можете смело надевать новые обтягивающие джинсы!
ПРОГИБ В МОСТИК
И. п.: лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сгибаем ноги в коленях и, не отрывая плечи от по- ла, поднимаем таз вверх. На секунду задерживаемся в таком положении и медленно возвращаемся в и. п.
ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ
И. п.: стоя прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллель- но друг другу, руки с гантелями опущены вниз вдоль тела. Приседаем, стараясь держать спину максимально прямо, отставляя ягодицы назад и как будто пытаясь дотянуться ими до края стула. При этом угол сгибания ног должен быть около 90 градусов, руки в том же по- ложении — вдоль туловища (гантели внизу), ноги — параллельно друг другу (колени не сводить!).
РАЗНОЖКА ПРИСТАВНЫМИ ШАГАМИ
И. п.: стоим прямо, повернувшись левым боком к опоре и взявшись за нее левой рукой; в правой руке па- раллельно туловищу держим гантель Делаем взмах вверх согнутой правой ногой, затем приседаем, сгибая левую ногу под прямым углом, а правую ставим на носок и касаемся коленом пола (рука с гантелей остается опущенной вниз). Быстро поднимаемся, снова делая взмах, и т.д. Повторяем 15-20 раз. Затем поворачиваемся к опоре правым боком и то же самое проделываем другой ногой.
МАХИ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
И. п.: стоя на четвереньках.
Делаем махи сначала 15-20 раз одной ногой: выпрямляем ее параллельно полу, при этом тянем носок на себя, задерживаем ногу на секунду и опу- скаем в и. п. Затем то же самое проделываем второй ногой.
Все упражне-
ния выполняем
по 15-20 раз. Комплекс жела- тельно повто-
рять 2-3 раза
Записала Анна ГАЕВСКАЯ. Фото Ирины САВОСИНОЙ и с сайта SputnikFitnes.by
Счастливая и красивая

Наши телефоны

т.(0222)28-93-33
(Velcom) 1-599-333
(МТС) 7-499-333

Время работы

с 10-00 до 22-00 в будние дни
с 10-00 до 21-00 в выходные дни

Наш адрес

212009 г.Могилёв
ул.Якубовского,20

Заказать обратный звонок

Пожалуйста введите ваши данные, и наш специалист перезвонит вам в ближайшее время