Летний фитнес 5 важных правил

Жара накрывает с головой... Выбраться в солнцепек на улицу – сродни под- вигу, не говоря уже о занятиях спортом... Но при грамотном подходе лето и фитнес вполне совместимы. А разобраться в этой «грамоте» поможет наш постоянный консультант – персональный тренер по силовому бодибилдингу, фитнесу, мастер спорта по дзюдо Сергей ВАСИЛЕВИЧ.

Одежда
Спортивная форма из натуральных материалов — не лучший вариант для занятий в жару. Хлопок, впи- тывая влагу, остается мокрым, и в жаркую погоду такой «компресс» может спровоцировать тепловой удар. А вот одежда из смеси синтетических волокон (лайкры, вискозы, полиэстера) и хлопка позволяет телу дышать, по- скольку быстро испаряет влагу. Если в тренажерном зале работают кондиционеры, не на- девайте слишком открытую одежду — коварный холодный ветерок может довести до простуды или ангины. Не подой- дет такая спортивная форма и для пробежек или гимнастики на улице — это чревато солнечными ожогами. Пользуйтесь солнцезащитным кремом с SPF-15 (или выше) на безмасля- ной основе, чтобы не нарушать терморегуляцию организма.

Обувь
Для бега лучше выбирать кроссовки с высо- ким задником, поддерживающим голеностоп, и сетчатыми вставками для вентиляции. А для занятий в тренажерном зале — легкие (например, матер- чатые) тапочки на тонкой подошве или кеды.

Потейте на здоровье
Физические нагрузки в сочетании с жарой за- ставляют нас усиленно потеть, и это нормаль- но. Но если поры кожи закупорены антипер- спирантом, то все шлаки и токсины, содержащиеся в поте, остаются в организме. Так что потейте на здоровье! А после фитнеса — с удовольствием под душ. Но: вода не должна быть холодной или вовсе ледяной, для организма это про- сто шок. Лучше всего остыть 7-10 минут, а уже затем от- правляться под прохладный душ (температура воды должна быть чуть ниже температуры тела).

Время и место
По возможности перенесите физические упраж- нения на более прохладные утренние или вечер- ние часы. Не переусердствуйте, прислушивайтесь к своему само- чувствию. В жару возможно снижение артериального дав- ления или, наоборот, учащение сердцебиения. Временно (если есть возможность) можно перейти на плавание или, к примеру, на аквааэробику.

Вода и еда
Во время тренировок да еще в жару организм теряет много жидкости, поэтому ваша задача ее восполнить. 1,5-2 л чистой (негазированной) воды в день — это летний минимум. Пейте воду комнатной теме- ратуры (не холодную!) во время занятий фитнесом, чтобы восполнить баланс жидкости в организме. В дни тренировок включайте в рацион сложные углеводы, дающие большой заряд энергии: зерновые хлебцы, овсяную кашу. Из белков лучше выбрать легкоусвояемые: кисломо- лочные продукты (но не свежее молоко!), вареные яйца, не- жирные рыбу или курицу. А свежие овощи и фрукты послу- жат источником клетчатки, витаминов и микроэлементов. Не ешьте плотно перед тренировкой — это большая на- грузка для организма. В крайнем случае перекусите бана- ном или огурцом (не яблоком!).

И напоследок: жара и риск несовместимы. И уж тем более не стоит класть здоровье на алтарь идеальной фигуры. Поэтому девизом для летнего фитнеса должна стать УМЕРЕННОСТЬ. Лето — время хорошего настрое- ния, радостных открытий и удовольствий! Наслаждай- тесь им и не создавайте себе проблем.
Записала Анна ГАЕВСКАЯ
Счастливая и красивая

Наши телефоны

т.(0222)28-93-33
(Velcom) 1-599-333
(МТС) 7-499-333

Время работы

с 10-00 до 22-00 в будние дни
с 10-00 до 21-00 в выходные дни

Наш адрес

212009 г.Могилёв
ул.Якубовского,20

Заказать обратный звонок

Пожалуйста введите ваши данные, и наш специалист перезвонит вам в ближайшее время