Три упражнения для профилактики варикоза

Наш консультант - персональный тренер по фитнесу, мастер спорта по дзюдо и силовому бодибилдингу Сергей ВАСИЛЕВИЧ
Эти простые упражнения снимут на- грузку с проблемных вен, укрепят мышцы и сосуды ног. Каждое упраж- нение выполняем в 2-3 подхода по 10- 20 раз в удобном положении и темпе.
Для начала — несколько правил.
До 30 лет заниматься фитнесом желательно через день; тем, кто старше — 2 раза в неделю, максимум — по 35-40 минут. Нагрузка не должна быть через силу — занимайтесь в свое удовольствие, но не увлекайтесь чрезмерной рас- тяжкой.
Есть можно за час до и через 30 минут после занятий. До тренировки хорошо выпить теплого чая (лучше шипов- никового или черного с лимоном). Кроме того, выпивайте в течение дня до 2 л воды.
МАХИ «ЛОКОТЬ- КОЛЕНО»
И. п.: руки за головой, ноги шире плеч, ступни параллельно друг другу. Поочередно тянемся левым локтем к правому колену, поднимая его вверх, правым локтем -
к левому колену.
МАХИ НОГАМИ В СТОРОНЫ
И. п.: стоя лицом к опоре, руки прямые, ноги вместе. Приседаем, при вставании одновременно делаем мах но- гой. Повторяем то же с другой ногой.
ПОДЪЕМ В СТОЙКУ
Из положения стоя ложимся на живот, опираясь руками. Возвра- щаемся в исходное положение.
Танцуйте
на здоровье!
Тренажерные залы, фитнес,
йога — все это не для вас?
Как и утренние пробежки и
даже банальная зарядка?! Остается одно — танцевать! Уже доказано: танцы — самый эффективный (и приятный!) вариант замены тренажерам и фитнесу. Зажигательные ритмичные па под любимую музыку тренируют все группы мышц, позволяют избавиться от лишних килограммов и, что немаловажно, — дарят отличное настроение! К тому же танцы укрепляют мышцы и сосуды ног, помогают в борьбе с целлюлитом, разрабатывают суставы. Ну, а самое главное — для того, чтобы танцевать, не нужны никакие особые приспособления или одежда. Только музыка, вы и ритм!
Анна ГАЕВСКАЯ специально для журнала
«Счастливая и красивая»
Счастливая и красивая

Наши телефоны

т.(0222)28-93-33
(Velcom) 1-599-333
(МТС) 7-499-333

Время работы

с 10-00 до 22-00 в будние дни
с 10-00 до 21-00 в выходные дни

Наш адрес

212009 г.Могилёв
ул.Якубовского,20

Заказать обратный звонок

Пожалуйста введите ваши данные, и наш специалист перезвонит вам в ближайшее время